Vivere bene e più lungo è possibile grazie a queste ottime abitudini

Le abitudini da tenere quotidianamente che ti faranno fare un grande passo in avanti sulla tua aspettativa di vita

Una ricerca innovativa condotta da Xuan-Mai Nguyen per il Million Veteran Program al VA Boston Healthcare System ha gettato luce su come certe abitudini di vita possano significativamente influenzare la longevità.

Analizzando i comportamenti dei veterani statunitensi, lo studio ha rivelato che adottare determinate pratiche intorno ai 40 anni può estendere la vita fino a 24 anni. Iniziare dai 50 o dai 60 anni non è troppo tardi, con un’estensione della vita rispettivamente di 21 e 18 anni.

• Il punto di partenza: l’attività fisica

L’attività fisica emerge come il pilastro fondamentale per una vita più lunga e sana. Secondo lo studio, bastano solo 30 minuti di camminata al giorno per ridurre del 46% il rischio di morte prematura. Questo dato sottolinea l’importanza cruciale del movimento quotidiano nel contrastare gli effetti negativi della sedentarietà.

• Il cibo è la chiave di tutto

Seguire un regime alimentare salutare si posiziona subito dopo l’attività fisica nella lista delle abitudini vitali. Una dieta prevalentemente vegetale può abbassare del 21% il rischio di morte per qualsiasi causa, evidenziando i benefici della dieta mediterranea e la necessità di limitare il consumo di carni rosse e lavorate.

• Niente droghe o fumo

Evitare sostanze nocive come droghe e tabacco è essenziale per aumentare la propria aspettativa di vita. Tra i veterani analizzati, coloro che hanno evitato gli oppioidi hanno visto ridursi del 38% il rischio di morte, mentre eliminando il fumo si registra una diminuzione del rischio del 29%.

• Saper gestire lo stress e ridurre l’alcol

La gestione dello stress si rivela più critica persino dell’alcol nel determinare la longevità. Imparando a controllarlo si può ridurre fino al 22% il rischio di morte precoce. Limitarsi a non oltrepassare quattro bevande alcoliche al giorno comporta una riduzione del rischio del 19%, ma l’ideale sarebbe eliminarlo completamente dalla propria routine.

• Dormire bene e altre abitudini

Un sonno riposante, compreso tra le sette e le nove ore per notte senza insonnia, contribuisce alla diminuzione del rischio di morte precoce del 18%. Anche mantenere relazioni sociali attive porta benefici tangibili alla salute con un miglioramento dell’5%. Infine, dedicarsi all’arte sotto varie forme stimola aree cerebrali legate all’emotività e alla memoria, contribuendo così a migliorare ulteriormente qualità della vita ed estensione della stessa.

Questo studio apre nuove prospettive sulla comprensione delle dinamiche che regolano la nostra salute nel lungo termine, offrendoci strumenti preziosi per vivere una vita più lunga ed appagante.