Operazione bikini in vista? Niente panico, ecco i consigli per tornare in forma e sfoggiare un fisico al top in spiaggia o in piscina.
Ci siamo quasi: con l’estate sta per arrivare il momento di tirare fuori i costumi dall’armadio. Alzi la mano chi di voi non ha l’ansia della prova costume…ma non temete! Con un po’ di impegno e seguendo i giusti consigli, tutte possiamo sfoggiare un fisico al top sulla spiaggia.
Abbiamo ancora qualche settimana per eliminare rotolini, pancetta e qualche chilo in più accumulato durante l’inverno, e tornare al meglio della forma fisica. In questo articolo trovate qualche dritta per recuperare velocemente la silhouette che vi consentirà di sfoggiare il vostro bikini preferito.
5 consigli per tornare in forma per l’estate
Dice il saggio: “il cibo è la nostra medicina”, e infatti il punto di partenza per tornare in forma è un’alimentazione sana. Scegliamo quindi di nutrire il nostro corpo con cibi che ci fanno bene e ci fanno sentire bene.
Via libera a frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi, pesce e carne magra. Non dimentichiamo anche le proteine vegetali, come lenticchie, ceci e fagioli, che sono un’ottima alternativa alla carne.
1) Mangiare cibi sani, ma niente diete rigide
Evitiamo invece i cibi industriali, i dolciumi e le bevande zuccherate, i cosiddetti junk food. Non serve essere rigide: concediamoci pure qualche strappo di gola ogni tanto, l’importante è non farne un’abitudine.
Ricette golose e salutari? Proviamo un’insalata fresca con pomodori, mozzarella, basilico e un filo d’olio extravergine d’oliva, oppure un piatto di pasta integrale con pesto di verdure. Per una cena sfiziosa, possiamo preparare un salmone al forno con patate e verdure grigliate. E per un dessert light, un frullato di frutta fresca è l’ideale! Potete trovare tante altre ricette per seguire uno stile di vita sano nella nuova rubrica Conosci cosa mangi del sito Buttalapasta.it
2) Il movimento è la chiave per tornare in forma
L’attività fisica è un altro elemento chiave per rimettersi in forma. Non serve diventare delle maratonete! Bastano 30 minuti di esercizio fisico al giorno, anche solo una camminata veloce, per attivare il metabolismo e bruciare calorie. Se preferite, potete iscrivervi in palestra e seguire un corso di fitness. L’importante è trovare un’attività che vi diverta e che vi faccia stare bene.
Avete poco tempo? Non preoccupatevi! Ci sono tanti modi per allenarsi, come saltare la corda, fare degli esercizi fitness a corpo libero. Potete scaricare una app per rimettervi in forma stando comodamente a casa, o seguire un video di workout online. E se il tempo è bello, perché non approfittarne per una passeggiata o una gita in bicicletta?
3) Idratazione: l’acqua è preziosa per un corpo sano
Bere tanta acqua è fondamentale per il nostro corpo, non solo per rimanere idratate ma anche per favorire il metabolismo e l’eliminazione delle tossine. Bere almeno due litri di acqua al giorno dovrebbe essere una regola da seguire sempre, non solo quando vogliamo tornare in forma.
E se l’acqua naturale vi sembra un po’ troppo insipida, potete aggiungere un po’ di frutta fresca o delle erbe aromatiche per renderla più gustosa. Un consiglio? Portate sempre con voi una borraccia da riempire durante la giornata. In questo modo, sarete sempre idratate e non avrete scuse per non bere!
4) Anche il sonno aiuta a tornare in forma
Lo sapevate che dormire poco e male può influenzare negativamente il nostro peso e la nostra forma fisica? Dormire almeno 7-8 ore a notte è fondamentale per permettere al nostro corpo di rigenerarsi e per avere l’energia necessaria per affrontare la giornata. Cercate di creare una routine del sonno regolare, andando a letto e svegliandovi alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana.
E prima di dormire, evitate di guardare la TV o il cellulare, che possono interferire con il sonno. Per creare un ambiente favorevole al sonno seguite una routine serale. Assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Evitate di bere caffeina e alcol prima di dormire, e prima di andare a letto concedetevi un bagno caldo, un libro o una tisana rilassante.
5) Coccole e relax per un corpo e una mente in armonia
Stress e ansia possono ostacolare il nostro percorso verso il recupero della forma fisica. Per questo è importante ritagliarsi del tempo per noi stesse, da dedicare a coccole e relax. Un massaggio, una sessione di yoga o semplicemente un libro da leggere sul divano possono essere l’ideale per staccare la spina e ricaricare le batterie.
Alcune idee in più per tornare in forma
- Iscrivetevi a un corso di cucina sana: Imparerete a preparare piatti gustosi e nutrienti che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi.
- Organizzate un gruppo di cammino o di corsa con gli amici: Insieme sarà più facile motivarsi e divertirsi.
- Scoprite un nuovo sport: Provate discipline diverse, come nuoto, yoga, pilates o danza, finchè non trovate quella che vi piace di più.
- Fatevi aiutare da un professionista: Se avete bisogno di un supporto personalizzato, potete consultare un nutrizionista o un personal trainer.
Seguendo questi consigli, non solo riuscirete a tornare in forma per l’estate, ma vi sentirete anche più energiche, positive e belle. Ricordate che la cosa più importante è volersi bene e prendersi cura di sé stesse. Scegliete uno stile di vita sano e attivo che possiate mantenere nel tempo, senza troppi sacrifici. E non dimenticate di divertirvi!
